Mivel nyújtásról van szó, ugyan lehet meglepően gyorsan fejlődni, de csodák nincsenek, szóval minimum néhány hónap kell hozzá.
Alaposan melegíts be 8-10 perc futással, szökdeléssel, bármi egyébbel nyújtás előtt! Ez nagyon fontos, egyrészt, hogy csökkentsd a sérülésveszélyt, másrészt, hogy növeld a hatást!
Állj kicsit szélesebb terpeszpe, mint vállszélesség, párhuzamos lábfejekkel, hajlítsd a térded, döntsd előre a törzsed, támasztd meg az öklödet a lábujjaid vonalában magad előtt, a medencédet döntsd előre (azaz pucsíts), majd nyújtsd ki oldalra a lábad, miközben öklön, nyújtott karral támasztod magad, közben a pucsíts és homorítsd a hátad, amennyire tudod, és engedd magad olyan mélyre, amennyire tudod. Légy a lehető leglazább, lazítsd el magad, csak önmagad támasztásához, a hátad homorításához és a medencéd döntéséhez fejts ki erőt, a lábad legyen teljesen laza. Ha elérted a legnagyobb mélységet, ott tartsd meg magad, és a lélegzeted visszatartva, teljes erődből feszítsd meg a farizmodat és az öklödet, de tényleg amennyire csak tudod, és tartsd ki a feszítést 6-10 másodpercig. Közben ügyelj arra, hogy ne menj eközben feljebb, tartsd a helyzeted! Ezután a szádon át engedd ki a levegőt, és ezalatt engedd lejjebb magad. Menni is fog. Ismételd meg ezt még egyszer, majd óvatosan gyere fel állásba. Ezt az egész sorozatot aztán addig ismételd előről, ameddig biztonságosnak tartod, de szerintem kezdj hárommal, és csak fokoztaosan növeld a számot!
Természetesen ezt előzze meg egy igen alapos bemelegítés, mint írtam, és segít, ha jól csúszó, de azért biztonságos talajon csinálod. Ez a legjobb gyakorlat, amit jelenleg ismerek, szerintem még a sokak által leghatékonyabbnak tartott PNF-nyújtásnál is jobb. De ez csak egy vélemény.
Van egy nagyon fontos alapelve az angol spárgának, ami betartása nélkül szinte képtelenség bármit is elérni benne.

 

 Ha sokat emelgeted a lábad az izom megfeszül és az is valamiben nyújtás:

 

Oldal: Út a spárgához
Zsófi Főszerkesztő - © 2008 - 2024 - zsofi-foszerkeszto.hupont.hu

A HuPont.hu weblapszerkesztő. A honlapkészítés nem jelent akadályt: Honlapkészítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat